Placek marchewkowo-kokosowy
Przekąski
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-includes/post-template.php on line 284
Przepisy
Przekąski
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-includes/post-template.php on line 284
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Kokosowe fit ciasto
Przekąski
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-includes/post-template.php on line 284
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Fit Blok Czekoladowy
Przekąski
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-includes/post-template.php on line 284
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Twarożek ze szczypiorkiem na chlebku typu Wasa
Przekąski
Twarożek wymieszaj z jogurtem. Szczypiorek posiekaj i dodaj do masy serowej. Delikatnie wymieszaj …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Zdrowe kanapki
Przekąski
Chleb lub bułkę posmaruj hummusem i masłem orzechowym. Na hummusie ułóż pokrojonego w …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Serek z miodem
Przekąski
Wymieszaj serek z miodem. Energia (kcal): 130 Białko: 17 g Węglowodany: 9 g Tłuszcze: 3 g
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Sok owocowo-warzywny
Przekąski
Obierz warzywa, umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Owoce umyj i również …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Sałata z awokado, pestkami i suszonymi pomidorami
Przekąski
Pestki dyni i słonecznika upraż na suchej patelni. Pomidory pokrój w paski. Awokado …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Roszponka z burakami i fetą
Przekąski
Ostudzonego buraka pokrój w plastry i dodaj do roszponki. Na sałacie połóż fetę, …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Melon z szynką parmeńską
Przekąski
Pokrój melona (1/2 sztuki) na plastry ok. 1 cm. Każdy plaster owiń kawałkiem szynki. …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Koktajl truskawkowy
Przekąski
Jogurt naturalny (150 g) zmiksuj lub wymieszaj z truskawkami (100g). Energia (kcal): 118 Białko: …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Koktajl z owoców leśnych
Przekąski
Kefir wymieszaj lub zmiksuj z owocami. Energia (kcal): 99 Białko: 6 g Węglowodany: 13 …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Kanapeczka z łososiem
Przekąski
Ugotuj jajko na twardo. Chlebek posmaruj serkiem, ułóż sałatę, jako pokrojone w plastry …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Hummus - pasta z ciecierzycy
Przekąski
Odcedź ostudzoną ciecierzycę. Dodaj rozgnieciony czosnek, oliwę, pastę tahini i sok z …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Czyste ziarna z nutellą
Przekąski
Usuń z awokado skórę i pestę, pokrój na kawałki i wrzuć do naczynia, w …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Chlebki ryżowe z masłem orzechowym, bananem i soją
Przekąski
Chlebek ryżowy posmaruj masłem orzechowym, ułóż pokrojonego w plasterki banany i posyp …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Chleb czystoziarnisty z kozim serkiem, owocami i miodem
Przekąski
Posmaruj chleb serkiem, połóż na nim owoce i polej miodem. Smacznego!
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Chleb czystoziarnisty z hummusem
Przekąski
Posmaruj chleb hummusem. Połóż na nich suszone pomidory, a obok przygotowane warzywa do …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Caprese z jajkiem
Przekąski
Jajko i pomidora pokrój w plastry. Ułóż zamiennie, posyp solą, pieprzem. Energia …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
Bób z szynką parmeńską
Przekąski
Ugotuj bób, ale tak aby go nie rozgotować. Odcedź, ostudź i obierz ze skórki. Na …
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/olazelaz/domains/olazelazo.pl/public_html/trenerka/wp-content/themes/trenerka/taxonomy-przepisy_kategoria.php on line 74
O mnie
Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!
